Palestra
Start è la seduta guidata di allenario, che ti permette di seguire dal telefono la scheda della palestra che ti ha preparato il personal trainer e di segnare ogni serie mentre la fai, con il carico, le ripetizioni e un recupero che scende da solo. Quando hai finito, il resoconto dell’allenamento è già scritto, e non ci sono fogli da ricopiare né file da caricare.
La scheda la inserisci in allenario una volta sola, esercizio per esercizio, con le serie, le ripetizioni e i tempi di recupero che ti ha dato chi ti allena; da quel momento il pulsante Start compare in Palestra › Allenamenti, accanto al giorno della seduta, e nella Dashboard, sulla card del prossimo allenamento. Puoi avviare la seduta di oggi, ma anche quella di domani.
Prima di partire, una schermata ti riassume quanti esercizi ti aspettano, quanto durerà la seduta e a che ora, più o meno, avrai finito, doccia compresa. Più sotto c’è l’elenco degli esercizi con le serie in breve, per esempio «4 × 8 rip», e in alto il pulsante Prova il suono, che conviene toccare già a casa, con lo stesso volume che userai in palestra.
Se ti alleni in un giorno diverso da quello previsto non cambia niente, perché appena registri la prima serie la seduta si sposta da sola sul giorno in cui la stai facendo.
Quando tocchi Start la schermata diventa scura e ti mostra tutto quello che serve, senza bisogno di scorrere. In grande leggi le ripetizioni e il peso della serie, per esempio «10 rip · 25 kg»; subito sotto trovi quanto durerà il recupero e da dove arriva quel numero. Il carico proposto è quello con cui hai chiuso l’esercizio l’ultima volta, mentre la prima volta allenario usa il peso scritto nella scheda e, se nella scheda non c’è, te lo fa sapere.
Una riga ti ricorda com’è andata la volta precedente, con il giorno e il carico più alto che avevi usato, e poco più in basso ci sono tre linguette che si aprono con un tocco: in Ultima volta rivedi le serie della seduta precedente, in Note ritrovi i tuoi appunti e quelli di chi ti ha preparato la scheda, in Esecuzione ci sono i muscoli coinvolti, la spiegazione dell’esercizio, l’immagine e il video.
Finita la serie tocchi Serie finita, il pulsante verde in fondo allo schermo, che resta sempre nello stesso punto e si trova anche senza guardare.
Appena chiudi la serie parte il recupero e, nel frattempo, puoi scrivere delle note sull’esercizio o sulla serie appena conclusa, per esempio le regolazioni della macchina, l’inclinazione della panca o come è andata l’esecuzione. Le ripetizioni sono già quelle previste e il carico è quello proposto, quindi li correggi solo se serve, con i tasti − e + oppure con i pulsanti dei pesi; accanto alle ripetizioni compare una freccia verde se ne hai fatte più del previsto e una rossa se ne hai fatte meno, mentre se cambi il carico una freccia in su o in giù ti dice di quanti chili l’hai alzato o abbassato.
Negli ultimi cinque secondi il telefono emette cinque bip brevi e, allo scadere del tempo, uno più lungo. In quel momento lo schermo diventa tutto verde e ti indica l’esercizio successivo, così te ne accorgi anche con il telefono appoggiato lontano. Con le impostazioni di partenza i bip passano dall’audio normale, e la musica che ascolti in cuffia non si interrompe.
Per tutta la seduta lo schermo resta acceso nei browser che lo consentono: su iPhone succede con Safari e con allenario aggiunto alla schermata Home. Se invece devi fermarti, per esempio per una telefonata, tocchi la pausa in alto: il cronometro e il recupero si fermano, e il tempo in pausa non conta, anche se nel resoconto resta scritto quanto è durato.
In palestra capita spesso di trovare la macchina occupata. In quel caso tocchi Salta, decidi se lasciare solo questa serie o l’intero esercizio e scegli il perché fra la macchina occupata, la macchina rotta, un attrezzo che in palestra non c’è, dolore o fastidio, un peso troppo alto o un altro motivo, che puoi scrivere tu; se non vuoi spiegare, c’è anche «Senza motivo». Con alcuni perché, come la macchina rotta, salti tutto l’esercizio, mentre se di quella serie hai fatto una parte metti la spunta e subito dopo scrivi le ripetizioni e il carico che hai usato. L’esercizio passa in fondo alla seduta, e tu vai avanti con il successivo.
Quando hai completato il resto, allenario ti mostra quello che hai lasciato indietro, per esempio «Ti restano 2 esercizi», con le serie mancanti e il motivo di ognuno. Con Riprendi li recuperi subito, uno dopo l’altro; con Termina la seduta si chiude, e quegli esercizi restano segnati come saltati, insieme al motivo che avevi scelto.
allenario non modifica mai il peso al posto tuo e non ti dice di quanto aumentarlo. Si limita a farti notare quando, nelle ultime sedute, hai completato tutte le serie con le ripetizioni previste e sempre con lo stesso carico, con una frase come «Le ultime due volte hai chiuso tutte le serie con 60 kg: aumenta il carico.» Dopo quante sedute farla comparire, o se non mostrarla mai, lo scegli nelle impostazioni della scheda, dove c’è anche l’opzione «i carichi li decide chi ti allena».
Durante la settimana di scarico la frase non compare, perché le serie restano quelle della scheda e il peso più leggero lo scegli tu.
A fine seduta, prima di chiuderla con Termina la seduta, allenario te la riassume in una riga, per esempio «22 serie fatte su 22 previste», e ti chiede com’è andata con cinque caselle, da «Male» a «Benissimo»; rispondere è facoltativo, e quello che scegli resta scritto nel resoconto, che apri subito con Apri il consuntivo.
Start e l’orologio lavorano bene insieme, perché ognuno fa la sua parte: il telefono registra le serie, le ripetizioni e i carichi, l’orologio misura il tempo, il battito e le calorie. A fine seduta allenario ti ricorda di fermare l’attività sull’orologio, e quando carichi il file, per esempio dal Registro allenamenti, il battito e le calorie si aggiungono allo stesso allenamento.
La seduta va avanti anche senza connessione: ogni serie si salva prima sul telefono e parte appena torna la rete, e anche la chiusura della seduta funziona offline. L’unica accortezza è aprire Start quando la connessione c’è ancora, perché serve per caricare la schermata di inizio seduta.
Oltre a Start, allenario ha molte altre funzioni utili: scoprile nella pagina delle funzioni.
E tu, in palestra, i carichi dove li segni oggi: su un foglio, nelle note del telefono o a memoria? Raccontacelo su Instagram, scrivendo ad @allenario.app.
Sì. Start registra la seduta dal telefono, serie dopo serie, e quando finisci il resoconto è già pronto. L’orologio ti serve solo se vuoi aggiungere anche il battito e le calorie.
Serve soltanto per aprire Start. Durante la seduta le serie restano salvate sul telefono e partono quando torna la rete, e anche la chiusura funziona senza connessione.
No. Ti propone il carico che hai usato l’ultima volta, oppure quello scritto nella scheda. allenario non cambia mai il peso da solo e al massimo ti fa notare che nelle ultime sedute hai completato tutte le serie con lo stesso carico, lasciando la decisione a te e a chi ti allena.
Con le impostazioni di partenza no, perché i bip passano dall’audio normale e la musica in cuffia continua. Se nelle impostazioni attivi «Il bip scavalca il silenzioso», il telefono abbassa la musica per qualche secondo, oppure la mette in pausa quando non può abbassarla.
No, Start è pensato solo per la palestra. Le corse si registrano con il file dell’orologio oppure a mano.
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